买椭圆机步距多少合适?

说到椭圆机,没有什么比椭圆机步距更应该受关注的了,因为这是决定你锻炼会有多舒服的最重要的因素。但是椭圆机步距多少合适?每个人都一样吗?在购买之前,如何知道自己需要多长的步幅?这是非常关键的问题,下面我们就详细说说买椭圆机步距多少合适。

椭圆机步距

什么是椭圆机步距?

在椭圆机上,步幅长度被定义为踏板在使用过程中彼此分开的距离(在最远的点)。也就是所谓的步长,但在椭圆机的世界中步长和步幅以及步距是同一回事,只是术语有点不同。要较真的话,步距是一步从一个脚跟(或脚趾)到下一个脚跟(或脚趾)的距离。步幅的定义是第二步从一只脚跟到同一只脚跟的距离。所以步幅长度在步态分析中是2步长,仅供参考。但是对于椭圆体来说,步幅和步长是一回事。只是想表述在锻炼时椭圆机允许你迈出的距离。

椭圆机步距为什么这么重要?

因为步距决定了用户锻炼的整个“感觉”!如果你曾经使用过步幅很短的椭圆机,可能会感到局促和不舒服,可能会觉得自己在原地慢跑或使用踏步机,而不是能够伸展到正常、舒适的步态模式。椭圆机的目的是给你一种类似走路的舒适体验,使用椭圆机的一大好处是它们的冲击力非常小,甚至比跑步机还低,但是为了让椭圆机有行走的感觉,椭圆机步距必须适合使用者。

什么样的椭圆机步距最合适?

或许你也知道,对于每个人来说,没有通用的“最佳”椭圆机步距。最合适的椭圆机步距实际上是基于用户的身高所决定,更准确的说应该是基于你的腿长。每个人生来都不同,一些高个子有长腿,一些矮个子可能也有长腿。虽然身高通常能用来确定正确的步幅,但腿长实际上是最准确的方式。

身高通常与腿长相关,但并不总是如此。

虽然没有“通用”的椭圆机步距来完美地适合每个人,但是有一种椭圆机步距已经成为家庭椭圆机和大多数商业椭圆机的黄金标准:51厘米

51厘米的椭圆机步距已被证明能舒适地适应大多数用户。真正的意思是,51厘米是大多数身高的人都能相当舒适地使用的步幅。

大多数椭圆机品牌商报告分析,身高160厘米到183厘米之间的人都可以使用51厘米步距的椭圆机。这也是为什么在体育馆看到的大多数椭圆机都是51厘米的步幅,非常适合大多数用户是一个安全的选择。对每个人来说都不完美,但在健身房里,一切都是为了取悦大众。但是在家里呢,我觉得一台更合适自己的椭圆机会更好。

一般来说,一个160厘米或更矮的人应该使用步幅为41到46厘米的椭圆机。对大多数用户来说,一般不推荐步幅只有36厘米的椭圆机。

虽然身高是确定适当步幅的最方便的方法,但它并不总是能产生最好的结果。如果你个子矮,但腿长,你可能需要比其他身高的人更长一些的步幅,确定正确步幅的最好方法是测试几个不同的椭圆机,看看哪个对你来说最舒服。

椭圆机步幅与身高对照

家用椭圆机的步幅,通常因价格而异,便宜的椭圆机步幅明显缩短,在28-36厘米之间。36厘米的步幅对大多数正常步幅的人来说太小了。

除非你身高低于152CM,否则36厘米对你来说太短了,无法伸展到正常的步态模式。

如果你在160和170CM之间,步幅在41-46厘米范围内的椭圆机应该是合适的。

如果你超过170CM,应该找一个46-51厘米步幅的椭圆机,最好是51CM的。

如果你身高183厘米或更高,不要考虑步幅小于51CM的任何椭圆机,有些步幅长达56CM的椭圆机适合183CM以上的人。也有一些椭圆机具有可调步幅长度,如果你有多个家庭成员使用同一台椭圆机,但他们的身高不同,这种方法很有效。

相反,如果你身高157厘米,使用51CM步距的椭圆机,可能会觉得腿拉的难受,这同样是不舒服的。找到正确步幅的关键是知道你有多高,并选择一台步幅与你的身高相匹配的椭圆机。

你的身高 最佳步幅长度
152以下 36-41CM
160-170 41-51CM
170 – 183 51CM
超过183 51-56CM

最后要考虑的一点是,不同的步幅会不同地激活腿部肌肉。研究已经表明,通过改变步幅长度可以改变臀肌的活动。因此,长步幅的椭圆跑步实际上有助于更好地锻炼双腿,燃烧更多的卡路里。

总结建议

椭圆机步距对锻炼时的舒适程度至关重要。虽然椭圆机步距不是唯一需要考虑的因素,但在我看来,它绝对是最重要的因素之一。很多人椭圆机买回去后总是抱怨椭圆机太小或太狭窄。我就在想:“你们在购买之前都没有考虑过步距问题吗?”。我们建议结合自己的身高找到最佳的椭圆机步距。如果有疑问,可以选择更长的步幅。记住,51CM的步幅应该很适合大多数身高在160到183CM之间的人。

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