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椭圆机和跑步机哪个减肥效果好

椭圆机指南

如果你正打算实施一项健身计划来增强你的心血管健康并减肥,你可能会问:椭圆机和跑步机哪个减肥效果好?要回答这个问题,必须考虑许多事情。这不是一个简单的黑白分明的答案,对一些人来说,没有“最好”的锻炼,而是他们更喜欢哪种锻炼。为了帮助你做出决定,让我们来看看对于减肥,椭圆机和跑步机哪个更好。

椭圆机和跑步机

1、卡路里燃烧

对于大多数人来说,卡路里燃烧是决定做哪种有氧运动的最大决定因素之一。因为燃烧的卡路里越多,减肥的速度就越快,所以大多数人急于燃烧卡路里是有道理的。

那么,跑步机和椭圆机卡路里燃烧的效果如何?

如果在相同的强度水平下锻炼,椭圆机可能会排在前面,因为上体和下体都被利用。

在任何一次锻炼中,锻炼的肌肉越多,消耗的热量就越多。当你每跨一步来回移动时,跑步机会让你的上半身肌肉稍微活动一下,但这不会和椭圆机让这些肌肉活动的程度一样。

因此,由于这个原因,如果你的主要目标是减肥,你可能想习惯使用椭圆机。

也就是说,如果你觉得椭圆机有点笨拙,并且是一名跑步者,那么你很有可能在跑步中燃烧更多的卡路里,因为你可以更努力地推动自己,在更高的强度下锻炼。

所以在这种情况下,跑步机是最好的。如你所见,它不是简单的答案。需要考虑自身的情况。

2、肌肉工作

很多人在去健身房的时候,主要目标是增强身体所有主要肌肉群的力量。对大多数人来说,功能性力量是他们所追求的(在日常生活中变得更健康的能力),如果你只锻炼一两个肌肉群,不会获得太多的功能性力量。

这里,椭圆机真的很吸引人。如上所述,跑步机实际上并不像椭圆机那样锻炼上半身,所以它不像椭圆机那样是一种全身锻炼。

但是,尽管椭圆机会锻炼上半身肌肉,但如果进行了全面的力量训练,就不会获得那么多的力量。因此,评估你的目标,并考虑这对你来说是否足够。

大多数人仍然想进行力量训练,不管他们是使用椭圆机还是跑步机,这一点对他们来说并不适用。

每种情况都是独一无二的,所以在做决定时要评估你的情况。

3、疲劳因素

疲劳因素也是你需要考虑的。哪个机器让你最累?

在这里,你会发现椭圆机确实如此,因为可以同时锻炼上下身,这是椭圆机的伟大之处,也可能是一个缺点。

再次说明,这并不适用于所有人。有些人觉得跑步很累人。如果他们跑了超过10-15分钟,他们就会喘不过气来,准备退出。但是,他们可以在椭圆上以相似的强度水平锻炼30-45分钟,也没问题。

虽然有人会认为无论哪种机器疲劳得更快,都会得到更好的锻炼,但情况并非总是如此。在某些情况下,这是你天生喜欢哪种运动模式。

4、可定制性

我们应该考虑的下一个因素是可定制性。

在这里,椭圆机也胜出。跑步机定制为两种:速度和坡度倾斜。椭圆机有三个不同的变量:速度、坡度倾斜和方向。

虽然很多人从来没有想过在使用椭圆机的时候向后蹬,但这是一个让不同肌肉群参与进来的好方法,可以确保在锻炼其他肌肉的同时不会过度劳累。

我们看不到锻炼计划结果的主要原因之一是,没有经常改变锻炼计划。一遍又一遍地做同样的事情,然后没有取得更大的进展。

为了取得进步,我们需要做一些不一样的锻炼,有助于取得更大的进步,无论是变得更强壮,提高有氧能力,增强灵活性,还是增强运动范围或灵活性。因此,更多变量的锻炼是一件好事。

5、厌倦

如果你对锻炼感到无聊,你坚持锻炼的可能性有多大?然而,这里没有明确的赢家,因为这在很大程度上取决于个人的偏好。

如果你是喜欢在跑步机上跑步的人,可能一次走上几个小时都不会感到无聊。有些人会把椭圆机列为两种方法中不那么无聊的一种,因为我们一生都在走路,椭圆运动更像走路。

6、伤害风险

这里有一个明显的赢家:椭圆机。椭圆机基本上是用来帮助降低整体受伤的风险。它在本质上是没有影响的,这意味着你不会像走路或跑步那样,在膝盖、脚踝和背部承受压力。

此外,椭圆机可以向前或向后使用,这也将降低受伤的风险。因为在跑步机上,我们总是一遍又一遍地做同样的运动模式,这将导致过度使用的损伤,这种损伤会变得非常慢性并且难以消除。

当我们一遍又一遍地做同样的运动模式时,肌肉、肌腱和韧带参与其中,这看起来不错,但其他肌肉、韧带和肌腱可能会越来越弱。椭圆机的这种风险稍微低一些,所以对于那些已经像关节有过伤病的人,这是需要考虑的点。

7、发展因素

最后考虑的是发展因素。一个均衡的日常锻炼既要注重力量的增长,也要注重心血管的健康,因此,如果你不做举重,选择一种有氧运动模式是非常必要的。

椭圆机在这里闪耀。虽然我们可以把跑步机调高坡度,这样可以获得一些力量,但不会有像椭圆机那样的阻力。当然,如前所述,如果您是进行力量训练,这不是你真正需要担心的因素。

我们在这里对比椭圆机和跑步机优缺点的清单,作为椭圆机和跑步机哪个减肥效果好,我们觉得你需要盘点一下你的自身情况,最终影响因素在于你更喜欢哪种健身模式。

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