为你的身体和预算选择合适的椭圆机!

椭圆机和划船机哪个减肥效果好

椭圆机指南

椭圆机和划船机都是很好的有氧健身器材,努力找出哪种有氧运动设备最适合你?如果你在划船机和椭圆机之间做决定,最好看看它们各自的优缺点,以及哪一个你们享受使用最多。永远记住,如果你没有做运动,你不会受益。所以,如果你讨厌使用椭圆机,并且一直在寻找理由来避开你的训练,那么很有可能,划船机将是你更好的选择。也就是说,如果你没有真正的偏好,那么它就归结为你已有的目标和每台机器所能提供的利益。下面让我们仔细看看这两者之间的对比,看看椭圆机和划船机哪个减肥效果好。

划船机与椭圆机:卡路里燃烧

首先让我们考虑一下大多数人在选择有氧运动器材时会发现最重要的因素——卡路里燃烧。如果你参加有氧训练,除非你在努力提高运动耐力,否则你很有可能至少在某种程度上期待减肥的结果。这意味着你燃烧多少卡路里对你的成功至关重要。如果你要在健身房锻炼一个小时,你会希望确保优化燃烧的卡路里量,这样你就可以看到最佳的减肥效果。

例如,燃烧200卡路里远不如燃烧600卡路里有益,所以这可能对你的选择有很大影响。然而,幸运的是,当比较划船机和椭圆机时,假设你处于相同的相对强度水平,卡路里燃烧是相同的。当你做这些活动时,你将集中精力使用你的上身和下身,所以这将转化为等式两边的良好卡路里燃烧。

但是,请注意,如果你碰巧在一台机器上感觉更舒服,因此能够在更高的整体强度水平上工作,那么你在那台机器上消耗的热量可能会比在另一台机器上多得多。所以在你的决定中考虑到这一点。

划船与椭圆训练:关节冲击

关节影响是另一个必须考虑的因素。如果你想长期坚持你的锻炼计划,重要的是你要考虑保持你的关节健康舒适。膝盖、肩膀、背部或脚踝的疼痛肯定会让你很难跟上训练的强度。那么谁是赢家呢?同样,它们都没有影响,所以这是一个很好的好处。这不像跑步或走路,你每走一步,都要承受自己的体重——甚至更多。你走的时候,机器会全力支持你。

你要注意的一件事是,划船机会使膝盖一次又一次地从直的位置移动到弯曲的位置。当你这样做的时候没有承重,你仍然在抵抗阻力。对一些人来说,这可能会导致长期的痛苦。如果是这样的话,你可能会更适合椭圆训练器。虽然这台机器在你锻炼的时候仍然需要弯曲膝盖,但它没有划船机那么大。

划船机或椭圆机:受伤风险

这就引出了下一个因素:受伤风险。一台机器比另一台造成更大的伤害威胁吗?

在椭圆机和划船机之间,我们再次看到,它们是相当平等的。答案取决于你身体的哪个部位更容易受伤。使用划船机,膝盖受伤的可能性最大,因为膝盖从完全伸展的位置移动到完全弯曲的位置,如上所述。使用椭圆机,如果你没有保持背部正确对齐并确保脊柱到位,那么你的下背部受伤的风险就更大。使用椭圆机时保持腹肌紧绷有助于此。但最重要的是,这还取决于椭圆的位置和你自己的生物力学。有些人就是不舒服有椭圆形运动鞋吗因此,如果是这样的话,划船可能是你更好的选择。

划手Vs椭圆:易用性

如果你第一次去健身房,想找一台机器运动,你会发现跑步机在这里获得了最高分。如果我们将划船机和椭圆机与跑步机进行比较,跑步机肯定会胜出,因为你可以在上面行走——这几乎是我们所有人从小就在做的事情。

椭圆机和划船机确实需要一些时间来适应,但是大多数人会发现划船机更容易上手。

椭圆机可以在最初的一小会儿感觉不到,但是大多数人会很快适应并且没有挣扎的迹象。所以不要让这阻止你——这是两者之间最小的区别。

椭圆机与划船机:全身锻炼

继续说,现在我们必须考虑如何好的你在这些机器上得到的锻炼。燃烧大量卡路里是一回事,但实际上增强你的身体并变得更健康是另一回事。

好消息是,不管你选择哪一种机器,你都会看到显著的健康改善。好的一面是这两者都包含了较低的和上半身进入活动,这也有助于增加整体热量消耗,同时提供良好的肌肉强化好处。

除非你选择不在椭圆训练中使用手臂,否则在锻炼臀肌、腘绳肌和股四头肌的同时,你的胸部、背部、肩部、二头肌和三头肌会得到很好的肌肉强化效果。即使是小牛也会在一定程度上帮助稳定身体。既然你站着,你的核心也将得到锻炼。

在划船机上,你不会受到太多的胸部或肩部刺激,但是你的背部和二头肌会受到很大的刺激。你还会得到良好的四肢和腿筋刺激,你的臀肌也会在一定程度上得到锻炼。小牛不会得到那在赛艇机上进行大部分锻炼,但这很容易解决,只要你一离开赛艇机,就可以进行一些小腿抬高。

这两种机器都有助于增强力量和耐力。椭圆机更全面一点,因为它能锻炼更多的上身肌肉,但是,再一次,在划船机和椭圆机和跑步机的比较中,两者都是比跑步机更好的选择。

划船与椭圆:模式因素

另一个需要考虑的因素是两台机器的模式可操作性。哪些机器最容易操控?还是你在你的疗程中一直在做类似的事情?

在这里,椭圆确实在某种程度上胜出。有了椭圆,你不仅可以改变阻力水平,还可以(通常)改变你工作的倾斜度。这可以改变肌肉的整体压力模式,真正改变锻炼的整体感觉。有了划船机,你真的只能改变阻力水平,所以这种机器在多样性方面有点不足。

因此,如果你很容易厌倦你的日常锻炼,当你在划船机和椭圆机之间选择时,你会发现你最好选择椭圆机。你还会发现椭圆机通常比划船机有更多的内置程序,所以这让你只需按下一个按钮,你就可以直接进行锻炼。

划船机与椭圆机:可适应性

最后但同样重要的一点是,考虑一下可适应性。就以下能力而言,您将获得哪种锻炼的最佳益处转移它给你生活的其他方面带来了什么?基本上,哪一个对你的其他活动最有帮助?

在这里,椭圆机在很小程度上胜出。因为它更像走路/慢跑,而且你也有推拉运动模式,所以它更像是日常运动。划船机,虽然它也这样做,但并不这样做也所以,如果你真的想要功能性健康,选择椭圆机。

正如你所看到的,椭圆机和划船机都是很好的选择,一般来说,会让你从你的健身程序中看到很好的结果。在理想的情况下,你最好是两者都成为你日常生活的一部分,然而如果只能选择一个,那就选择你觉得最有趣的。

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