为你的身体和预算选择合适的椭圆机!

椭圆机的作用和功效

椭圆机指南

如果你正在寻找一种多样且富有挑战性的有氧运动,那就去看看椭圆机吧。与跑步机相比,椭圆机仍然是一种相对较新的有氧运动机,但它提供了一系列好处,有助于你在有氧运动时保持动力。

1、提供低影响锻炼

尽管有些人可能认为低强度锻炼只对老年人或者人们从受伤中恢复过来,低强度锻炼的重要性怎么强调都不为过。低冲击锻炼不仅有助于减少受伤的可能性,还能减轻对身体的伤害。在高强度运动中,你的骨骼、关节、肌腱和肌肉承受着你身体的全部重量,可能会产生压力和损伤。高强度运动造成的损伤会导致慢性疼痛,在极端情况下,需要进行关节置换,如膝盖或臀部。

2、瞄准你的下半部

不仅获得完美的双腿是一个美学目标,也是一个健康的目标。肌肉每小时燃烧的热量比等量的脂肪多,你的腿是你整个身体最大的肌肉群。锻炼尽可能多的肌肉会在锻炼过程中燃烧更多的卡路里,从长远来看会增强这些肌肉,随着时间的推移,会加剧卡路里燃烧的影响。

3、增强有氧运动和耐力

提高你的心率长期以来,你的心血管系统,包括你的心脏和血管,都被证明能提高效率。它还负责循环营养和氧气,清除体内的废物,帮助预防心脏病。椭圆机锻炼不仅有助于提高心血管系统的效率,而且还有助于增强你的耐力。这意味着你可以锻炼更长时间而不会很快喘不过气来。当和你的孩子玩耍、和朋友一起活动以及旅行时,你也可以享受到耐力增强的效果。

4、利用间歇训练提高强度

间歇训练是一种有趣而有效的健身方式。事实上,研究表明间歇训练伴随着更多的享受而不是适度的持续运动。高强度间歇训练(HIIT)也更有效,因为你一次可以提高突发事件的心率,这意味着你可以锻炼更短的时间,同时获得同样的好处。椭圆体适合这种训练方式,你可以在网上找到各种HIIT椭圆体指南,这些指南可以根据你的具体健身水平进行定制。

5、给你全身锻炼

虽然椭圆机锻炼主要针对你的下半身,但你可以改变你的常规,以促进全身锻炼。这使得椭圆机特别适合交叉训练。如果你用的是带手柄的椭圆机,简单的放开手臂,加上一个小的扭转来瞄准你的核心。你甚至可以添加轻的自由重量来增加强度。另一个选择是利用杠杆作为阻力,推拉手臂和肩膀的不同肌肉。你也可以通过收紧这些肌肉,在你的步伐中来回奔跑来获得一个很好的锻炼。

6、多功能锻炼让锻炼变得有趣

因为有多种方法可以瞄准不同的肌肉群并改变强度水平,在椭圆上锻炼很少会无聊!许多椭圆机还带有内置软件,可帮助您跟踪进度,并通过可定制的程序为您的锻炼增加一些变化。

7、降低高血压

研究表明,在以下方面取得了有希望的结果通过锻炼控制血压。这种效果可能部分归因于我们身体在运动时产生的天然“感觉良好”化学物质。这种化学物质也有助于降低高血压和血压。心血管健康的增加也与血压的降低有关。

锻炼也是释放压力、减轻压力和焦虑的好方法,这些压力和焦虑会让你的血压飙升。

8、改善循环

良好的血液循环对你的健康很重要。随着年龄的增长,我们的血液循环会自然减少,这会导致行走和使用腿和胳膊的困难。当你锻炼的时候,你的心跳会加快,为你的身体提供更多的血液和氧气。椭圆机可以让你轻松提高心率,进而改善血液循环。你做得越多,结果就越好。

9、改善平衡和机动性

不管你年龄多大,平衡和活动能力都很重要。从像跑腿和买杂货这样的简单事情,到像婚礼上跳舞和度假观光这样的生活庆祝活动,移动性与高质量的生活直接相关。在椭圆机上锻炼可以增加你的运动范围,加强你的腿部和核心部位,改善你的血液循环,从而改善你的平衡和灵活性。

10、即使受伤后也能保持健康

如果你受伤了,可能需要很长时间才能完全康复。如果你在休息时间不锻炼,你会失去肌肉,甚至减缓你的恢复。从伤病中恢复的同时保持健康的关键是做一些低强度低影响的事情。椭圆训练非常适合这个目的,因为它可以让你在身体压力很小的情况下完成全方位的运动。当然,在开始新的日常锻炼之前,你应该咨询你的医生。

不管你报名去哪个健身房,你一定会找到一个椭圆机。对家庭锻炼更感兴趣?与跑步机和其他大型有氧运动机相比,椭圆机相对便宜。低门槛和众多的健康益处使椭圆机健身成为获得全身有氧健身的一个有吸引力的简单解决方案。

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