为你的身体和预算选择合适的椭圆机!

最理想的椭圆机步幅是多少?

椭圆机指南

购买椭圆机时有许多因素要考虑,包括程序、机器的占地面积、阻力水平,当然还有价格。然而,可以说最重要的因素是大多数人容易忽略的,那就是步幅。你从椭圆机上获得的锻炼量很大程度上取决于你使用了适合你身高的步幅的椭圆机。

椭圆机步幅

步幅与自然行走步距相关。你越高,你的自然步幅就越大。同样,你越高,你需要的椭圆步幅就越大。

一般来说,如果你大约160CM或更矮,你需要41CM到46CM的步幅,160CM到183CM之间的人需要46CM到51CM的步幅,身高超过183CM的人需要51CM或更大的步幅。极高的个体应该找到一台步幅为56CM或更大的机器。

一些椭圆机有固定的步幅长度,而有一些是可调节的步幅,允许不同身高的多个个体使用。这是商业健身房中最常用的椭圆机型,以适应广泛的用户,但是你也可以在家里使用可调步幅椭圆机。

为什么如此强调步幅呢?就这么简单……步幅越自然,锻炼越舒适,更重要的是,锻炼越安全。椭圆机被设计成在上下身体的不同肌肉群中工作,但最大的焦点是腿部。步幅的大小可以决定腿的哪一部分得到最多的锻炼。较短的步幅会锻炼小腿和大腿的肌肉,而较长的步幅会锻炼腿筋和臀肌。

使用合适的步幅不仅有助于更好地锻炼腿部肌肉,还有助于避免受伤。如果你的步幅太短,你就有可能给脚和脚踝带来过度的压力,而步幅太长可能会对膝盖和臀部造成不利影响。为了避免这种伤害,你需要确保你的椭圆机设置到正确的步幅。

在购买椭圆机之前,您应该始终了解清楚椭圆机的规格,了解是固定步幅长度还是可调步幅。一般来说,更昂贵的椭圆机会有更大的步幅,但如果你需要的话,可以用更短的步幅,这样的机器你也能找到。在购买前试用不同的椭圆机来确定某台机器是否真的适合你,这是一个好主意。

找到正确的椭圆机,不应该掉以轻心。购买前一定要做好准备,并考虑每台椭圆机的所有特性。请记住,锻炼的效果很大程度上取决于适当的步幅。不要认为步幅是理所当然的,因为它会对安全健康的锻炼产生重要影响。

那么,对于大多数人来说,所有主要品牌都提供了足够长的发展空间吗?一般来说,是的。诺迪克NordicTrack、百乐福ProForm、速尔Sole、必确Precor、十字星Schwinn和业内大多数其他大公司会提供51CM或更大的步幅。他们的一些低端型号可能有46CM的步幅,但大多数情况下,你会发现51CM或更多。

我们建议:

如果可以的话,在买椭圆机之前,试着测试一下不同的步幅,看看什么样的步幅最适合你。试着在当地的零售店、专业的家庭健身店甚至是你当地的健身房测试一下椭圆机。如果你是唯一一个使用椭圆机的人,那么固定的步幅就可以了。如果是一个以上的用户或家庭,那么可调步幅是容纳每个人的最佳选择。如果你不能在购买前测试椭圆,这也问题不大。除非步幅非常短,如果它比理想状态稍短或稍长,你仍然可以得到很好的锻炼,并且随着时间的推移你会习惯这个动作。

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