为你的身体和预算选择合适的椭圆机!

椭圆机步幅多大合适?

椭圆机指南

每一台椭圆机步幅都不尽相同,然而选择一台适合自己步距的椭圆机至关重要。如果你选择了一台步幅太小的椭圆机,在运动过程中你可能会感到颠簸和不舒服,同样,如果你选择一个步幅太大的椭圆机,你可能会过度紧张,并有肌肉拉伤的风险。例外的是,如果你的身材走样了,那么你可以在一个较短步幅的椭圆机上锻炼,而不会有太多的不适。大多数商用椭圆机的步幅至少为51CM,因为商用椭圆机需要适应不同身高的用户。虽然每个人的差异很明显,但是在选择理想的椭圆机步幅时,还是有一些通用的规则可以遵循的。

椭圆机步幅、步距

选择舒适的步幅

下面我们介绍一个基本的方案供大家参考,根据你的身高,尽最大努力找到理想步幅椭圆机。

身材较小的(160CM或以下)

如果你的身高在160CM或以下,你可以舒适地使用41至46CM步幅的椭圆机。市场上的大多数入门级椭圆机和一些更先进的椭圆机都有提供这个范围的步幅。

平均身高大小(163CM到183CM)

如果你的身高超过163CM,48CM至51CM步幅的椭圆机将比较适合你,这也是市场上大多数椭圆机提供的步距。如果你的身高在这个范围的较高一侧,51CM的步幅可能会让你感觉最舒服。

高个子(183CM以上)

如果你的身高超过183CM,至少要51CM的步幅,否则可能无法在椭圆机上获得完整的椭圆运动。当然,目前市场上很难找到超过51CM步幅的椭圆机,但是也有一些品牌有这样的机型。

请注意,如果你比较矮,但是腿比较长,步幅更长的,你会更舒服,反之亦然…如果你高但腿短,你可能不需要更长的步幅。

固定步幅和可调步幅有何不同?

市场上大多数椭圆机都是固定步幅的,但是也有一些椭圆机步幅可以调节。

例如NordicTrack品牌就有比较多椭圆机可以选择,提供固定步幅和可调步幅的椭圆机。还有百乐福ProForm,速尔Sole和力健Life Fitness 也是一样。

如果你的家庭中不止有一个用户,一个可调节步幅的椭圆机可能会比较有利,尤其是家庭中使用者有不同的高度。这样,每个人都可以选择自己理想的步幅。

然而,即使只有你一个人使用,你也可以选择改变步距,因为每次锻炼你都可以针对不同的肌肉群。

例如,如果你有一个46CM到51CM可调节步幅的椭圆机,并且你是平均身高,那么较短的步幅会让你更像是在锻炼,而较长的步幅会让你更像是在慢跑或跑步。

因此,如果一个可以调步幅的椭圆机在你的价格范围内,应尽可能的选择它。

下面,我们简单看看所有最受欢迎的椭圆机品牌中,哪些是固定步幅,哪些是可调节步幅椭圆机。

 品牌 固定步幅 可调步幅
NordicTrack
ProForm
Sole
Horizon
Bowflex
Matrix
Life Fitness
Precor
Schwinn
Nautilus
Octane
TRUE

通常低成本、便宜的椭圆机的固定步幅都比较小;受欢迎的中级品牌的固定和可调节步幅为46-51CM,高端健身品牌的固定步幅为51CM以上。当然也有例外,但这基本上是比较常见的。最常见的步幅是51CM,因为这将使大多数用户感到舒适。这就是为什么在中端和高端品牌的产品中,你会发现许多椭圆机是固定长度的。

可步距调节机型参看:

NordicTrack
LIONFITNESS
Matrix

获得最佳锻炼

椭圆机旨在锻炼上半身和下半身的肌肉群,尤其是腿部。在大多数机器上,你可以抓住固定手柄,瞄准腿部肌肉。在椭圆机上燃烧的卡路里相当于在跑步机上燃烧的量,但对关节的影响较小——更像是骑固定自行车。如果把双手放在身体两侧,不使用手柄,进行大步行走并保持平衡,将有助于进一步瞄准核心肌肉群。由于每个人都不一样,就人体工程学而言,我们每个人在椭圆机上会体验到不同的舒适度:飞轮的平滑度、踏板的角度、制动系统——所有这些因素都会有影响。请记住,椭圆机步幅/步距是决定购买哪种型号供家庭使用的起点。

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