维生素d能提高睾酮素吗

维生素D在整体健康中起着非常重要的作用，是一种难以自然摄取的维生素。维生素D水平和睾酮水平之间存在密切联系，使其成为所有年龄段男性的必需维生素。下面我们说说维生素d能提高睾酮素吗。

什么是维生素D，为什么它很重要？

维生素D是一种必需维生素，有助于：

提高寿命

减少抑郁症

改善免疫系统

调节荷尔蒙

可能预防某些癌症

改善心脏健康

改善心血管系统

它也很容易缺乏，因为它在食物中不像大多数维生素那样丰富。

有些食物含有大量的维生素D，例如：

强化奶

奶酪

三文鱼

脂质鱼

某些蘑菇

当暴露在阳光下时，维生素D也会大量产生。当然，过度暴露在阳光下也有其自身的风险，从晒伤到皮肤癌。有些人还生活在全年阳光较少的地区，因此缺乏维生素D很常见。

维生素D缺乏症的缺点是巨大的。从抑郁到失眠，甚至是低睾酮，都可能是维生素D缺乏症的迹象。

维生素D会增加睾酮吗？

在一些研究中，发现增加维生素D的补充可以提高男性的整体睾酮水平。

那么男性需要多少维生素D来支持睾酮素呢？

这个取决于男性的年龄以及他是否缺乏维生素。平均建议是每天 600 IU 作为起始补充剂，尽管从 1,000 IU 开始的剂量也很常见。

随着睾酮素的增加，维生素D带来了许多精神和身体益处。维生素D可以帮助增加骨密度并降低患抑郁症的风险，使其成为大多数男性的有益补充。

低睾酮症状

低睾酮的一些常见体征和症状包括：

性的欲望降低

勃起功能障碍

体毛脱落

潮热

睾丸缩小

体重突然增加

失眠

疲劳

肌肉量减少

骨矿物质密度和骨强度的损失

提高睾酮素的方法

除了增加维生素D，还有其他自然而简单的方法可以潜在地增加睾酮水平。

一些简单的包括：

举重

获得足够的睡眠

吃健康和全面的饮食

减肥（尤其是肥胖时）

限制或避免烟草和酒精

提高睾酮水平的食物

有许多食物富含维生素D和其他必需营养素（如镁和锌）的脂肪类食物。

其中一些食物包括：

三文鱼

金枪鱼

羽衣甘蓝

菠菜

生可可

生蚝

虾

牛排

补充剂

维生素D等补充剂非常适合潜在地提高睾酮水平。

男性每日推荐的维生素D剂量是多少？

维生素D以国际单位或 IU 衡量。

一个普通人每天至少应该摄入 600 IU，但出于补充目的，许多人建议每天摄入 1,000 到 4,000 IU。

4,000 IU被认为是任何人每天应该服用的最大值。如果觉得需要超过建议的每天 4000 IU 的剂量，请咨询医生。

维生素D缺乏的症状

维生素D缺乏症很常见，因为许多人不补充它，不吃富含维生素D的食物，或获得足够的阳光来自然产生维生素D。

一些最常见的维生素D缺乏症状包括：

低睾酮

失眠

疲劳

脱发

沮丧

疼痛和痛苦

免疫系统减弱

食欲减退

肌肉无力

维生素D过量的症状

维生素D过量的一些常见症状包括：

恶心

呕吐

疲劳

弱点

尿频

肾痛

钙结石

长期服用高剂量的维生素D也可能导致肾脏问题以及其他健康并发症。建议始终保持在推荐的剂量内，在专业人士批准的情况下才能服用高剂量。

总结

维生素D对性健康和整体健康有益处。许多研究发现高维生素D水平和高睾酮水平之间存在相关性，有助于治疗低睾酮。如果有人患有低睾酮，值得补充维生素D以提高睾酮。尝试吃富含维生素D的食物或获得更多阳光。