关于停止性行为焦虑的建议

你有没有遇到过你真正喜欢的人,一切看起来都很完美,直到你们第一次在床上结束?然后事情开始变得非常糟糕。也许你在她接近高潮之前就达到了高潮。也许你不能勃起,或者当你试图戴上避孕套或做爱时,它变软了。如果这听起来很熟悉,有一个可能性性行为焦虑是你现在问题的原因之一。

关于停止性行为焦虑的建议

如果这是你可能正在经历的事情,这篇文章将有希望帮助你找到解决它的方法,充分享受你的性生活。

怎么知道自己有没有表现焦虑症?

您是否经常担心以下任何问题:

你的性表现有多好。

做爱时你通常持续多长时间。

如果你有足够好的勃起。

如果你的伴侣会有高潮。

如果她认为你够大,够帅或者床上功夫够好。

很多男人都会时不时有这样的担心。但是如果它们变得太强大,会给你的自信和性生活带来问题。

不仅仅是男性会经历这个问题。研究人员发现表现焦虑在男性和女性性功能障碍的发展或持续中起着关键作用。

幸运的是,性表现焦虑是可以克服的——尽管现在看起来希望渺茫。我从亲身经历中知道,因为我长期受其折磨,最终设法控制住了它。

性焦虑是什么原因造成的?

性焦虑有许多可能的原因,几个因素可以组合在一起形成消极思维的鸡尾酒。以下是一些常见的原因:

1.色情明星的榜样

你多久看一次色情电影,或者在普通电影中看到不可思议的性爱?然而,成人电影通常呈现出一种非常扭曲的“正常”性爱形象。

这可能是关于你的伴侣华盛顿nts和/或您应该能够表现得有多好。你看得越多,你越会发现英俊的肌肉男疯狂地干上20到30分钟。

但是这是不现实的,远远超过了普通男性的性生活持续时间(根据一些性调查).

这也不是大多数女性想要的(根据一项著名的调查,7到13分钟就足够了)。

同样值得记住的是,这些电影中的男性有一些帮助来表现得像他们看起来那样好,例如:

不止一次拍摄。

使用喷雾或面霜等脱敏产品。

拍摄前射精。

他可能不会被另一个女人/男人吸引。

每天做几次爱。

用伟哥之类的药丸继续下去。

没人会把家庭录像放在互联网上。

所以不要把自己和色情演员相提并论,你会对自己能做的事情更加自信。

2.吹嘘他们性生活的男人

男人喜欢夸耀他们的性能力。当然,并不是所有的男人都这样,但这足以让其他人觉得自己不够格。也许他们只是选择了他们最好的时刻,或者用事实来创造。

当男人开始讲笑话时,每个人都觉得有义务想出同样有趣的笑话。谈论性的时候也是如此。

如果有人宣布他们持续了很长时间,他们的伴侣度过了有史以来最好的时光,那么有多少男人会说,“哦,昨晚我不到两分钟就做完了”?

所以,下次当你和一群人一起喝啤酒时,尽量不要相信你听到的话,因为谈话是这样进行的。

3.期待每次都有惊喜

男人能感觉到每次都应该能表现的很好。这是另一个不切实际的期望,会导致性焦虑。

有很多不同的因素会影响特定的性经历,例如:

你的年龄。

你有多累。

你的荷尔蒙。

你的身体和精神健康。

你对生活中其他问题的压力或焦虑程度。

你对你的伴侣和/或你与他们的关系的感觉。

你对自己的感觉。

药物治疗。

酒精或毒品。

有多久没做爱了?

你做爱的地方。

你以前性经历的记忆和你对它们的感觉。

所有这些因素都可以在任何特定的组合中发挥作用。有时它会带来很棒的体验;其他时候不太令人满意。

因此,重要的是要意识到,接受并接受这样一个事实,有时事情不会如你所愿。

如果你很久没有性生活,这一点尤其重要。适应性爱的刺激和愉悦需要时间。

所以,如果你的第一次没有按计划进行,对自己宽容一点。

4.当事情没有如你所愿时,消极的想法

如果你确实有“糟糕”的性经历,很容易得出错误的结论。

如果你让诸如“我床上功夫不好”或“我永远都撑不了多久”这样的想法在你脑海中挥之不去,你就有可能陷入对性生活焦虑的恶性循环。

这是焦虑本身成为早泄或勃起功能障碍等问题的主要因素的时候。

5.恶性循环

这种消极思维的结果可能是你最终陷入恶性循环。

你对不能持续足够长时间的担心本身就导致你过早达到高潮。或者担心无法勃起会阻止你勃起。

可能你的第一次性接触很快就结束了,因为紧张、兴奋和没有为压倒性的性经历做好准备。

但是与其认为这只是你不习惯,你可能会想‘该死,我是那种不能坚持很久的人’。

然后这种信念变成了恐惧,这意味着它会在第二天发生时间,下一秒…

关键是不要让自己做出这种谴责性的声明。它们侵蚀你的信心,让你陷入压力和担心下一次的恶性循环中。

当你有性表现焦虑时会发生什么?
如果你带着焦虑进入性接触,它会在几个主要方面影响你。

首先,在做爱前你可能不会感到放松。如果是和新的伴侣,那是很正常的。但是焦虑产生的紧张和兴奋是不一样的。

两者的结合可能会让你高潮太快,或者有其他的困难,比如不能勃起。

其次,你会陷入你的头脑和想法中,担心它会‘再次发生’。这意味着你没有做4件重要的事情:

尽情享受这种体验。

意识到你身体的感觉,这些感觉提醒你需要换个位置、休息、放松或者只是呼吸。

保持放松——身体紧张会更快射精或难以勃起。

关注你的伴侣在做什么,以及他们的感受。

控制它的方法

希望仅仅读一下这篇文章就能开始消除你对性的一些负面想法。

但实际上,要克服这种程度的焦虑可能需要更多的努力。这里有一些你可以做的事情。

1.解决卧室外的压力和焦虑

焦虑不仅仅是与性有关的问题。你也可以找到减少生活中整体压力或焦虑水平的方法:

尝试冥想、呼吸练习、正念、瑜伽或任何你觉得放松的体育锻炼或爱好。

努力解决生活中给你带来麻烦的其他问题。可能是工作压力影响了你。

保持健康,有良好的饮食。这可以改善你的身体和精神状态。

2.不要拿自己和别人比较

这包括专业人士、色情电影中的人、酒吧里的那个人和你的朋友。

3.记住不是每一次都是完美的

你不会一直持续你想要的时间,也不会一直有最好的勃起。有时候有些因素是你无法控制的,有时候你需要接受。

4.试着不要陷入恐惧的循环

我知道这就像是说‘解决问题的方法就是不要有问题’,但这并没有多大帮助。

但重要的是要记住,不断思考和担心“它会再次发生”会使它更有可能发生。

5.与你的搭档交流

如果你把所有的烦恼都藏在心里,那么它们会变得更大更难处理。

焦虑与你认为他们的感受有很大关系。因此,如果你们讨论这个问题,你们可以一起寻找解决方案或替代方案来解决目前卧室里发生的事情。

6.改变目标以减少对失败的恐惧

性表现焦虑最终归结为对失败的恐惧。

你可能会认为失败是无法维持坚如磐石的勃起,无法通过10到20分钟的插入性行为让你的伴侣达到高潮。

可能就在那时,你在人生的这个时刻给自己设定了一个不合理的目标。

但是你有能力改变这个目标,尤其是当你和你的伴侣讨论这个问题的时候。

也许你们两个可以决定寻找其他方式来取悦对方。目标可能是通过任何可能的方式让你们都满意。

不仅仅是插入性行为。你可以通过精彩的前戏刺激和取悦你的伴侣,人工刺激或者用一些新的口交技巧。

如果你开诚布公地交谈,培养开放的心态,思考超越基本的性,那么你就通过改变成功的含义来减少对失败的恐惧。

如果你每次都通过其他方式在床上取悦你的伴侣,这会建立你的自信。这会让你觉得你是一个能让她在床上快乐的男人。

然后渐渐地,这种自信和自尊的增加会帮助你改善你以前有困难的事情。

7.考虑专业帮助

有时候,世界上所有的自助建议都不太管用。你可能会受益于顾问、治疗师或心理学家的专业帮助。

它们对帮助你发展更积极的思维方式特别有用。并帮助你发现任何你没有意识到的导致性焦虑的原因。

8.避免毒品和酒精

合法和非法药物都会对你的性功能和心态产生影响。

例如,许多男人意识到喝酒可以帮助他们在床上躺得更久。但是喝太多会阻止你正常勃起。

这是一条很难走的线,在很多方面,当谈到性时,最好坚持健康是最好的原则。

9.慢下来,深呼吸,试着放松

从你开始接吻的那一刻起,直到发生关系,你都需要采取行动让自己保持冷静。

控制你的呼吸是让你的身体和精神更加放松的最好方法之一。更长、更深、更有控制的呼吸会让你保持稳定。

在实际行动中,尽管不可否认“速战速决”的激情可能令人振奋,但如果你是一个天生的担忧者,这并不总是最好的。

女人也喜欢缓慢的、感性的和充满激情的建立。花点时间在前戏上。当你开始做爱的时候,你不需要像手提钻一样去做。

改变速度、硬度、深度和节奏都可以很好地工作。

最后一句话

如果你从这篇文章中学到了什么,那就是:你可以马上改变你对性的期望。告诉你自己,从现在开始,性不仅仅是你能够永远持续下去或者手指轻轻一点就能无休止地勃起。高潮也不是唯一的目标,如果你的伴侣没有高潮,那就是失败。性爱应该是你和你的伴侣享受彼此的陪伴。寻找有趣的方式来满足每个其他的方式你们都喜欢。

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