如何为凯格尔找到合适的盆底肌肉

第一次开始做凯格尔运动时,理解正确的肌肉会有点困惑。与许多其他肌肉不同,想从视觉上确认做的练习是否正确并不容易。部分问题在于,许多网站建议男性挤压他们的耻骨尾肌(PC肌),并且不提供确切位置的准确描述。如果男性想做凯格尔运动来控制射精,球海绵体肌(BC肌)起着重要作用。

如何为凯格尔找到合适的盆底肌肉

盆底肌肉无疑在性功能中起着重要的作用;证据表明坐骨海绵体肌和球海绵体肌以及括约肌的积极作用,在整个射精期间肌电图活动显著增加。就我个人而言,我认为只要锻炼的是正确的肌肉,名字并不太重要。不需要完全理解解剖学术语——只需要理解使用哪块肌肉锻炼即可。

找到合适肌肉的简单方法

有三种方法可以检查你是否使用了正确的肌肉:

1.小便时定位肌肉

第一个技巧是在精神上挤压你的阴茎根部来阻止你中途排尿。你用来做这个动作的肌肉就是你做凯格尔运动时需要用到的肌肉。

如果你不能停止排尿,那么可能是肌肉目前没有发育好。不过不要担心——只要你发现流量减少,你可能使用了正确的肌肉。

当第一次这样做时,你可能会发现开始和停止尿液流动几次是有用的,直到你了解该使用哪些肌肉。

请注意,停止尿液流动只是你需要做的事情,以获得使用哪块肌肉的想法。不要每次去厕所都这样做,因为泌尿科医生不建议这样做。

2.手动寻找肌肉

第二个技巧是仰卧时用手指感觉盆底。躺下,抬起你的膝盖,然后用几个手指轻轻推你的会阴——睾丸和肛门之间的皮肤区域。

试着挤压肌肉,如果你停止撒尿,会感觉到手指在收缩。可以尝试挤压该区域的任何肌肉,直到你能够感觉到这些收缩。

3.勃起时定位肌肉

第三种技术,也是一种有用的视觉检查,是勃起。如果挤压/收缩骨盆底肌肉,会发现勃起稍微上升。如果放松挤压,它会下降一点。

可能你能感觉到或看到你的勃起变得更大或更硬。这是BC肌肉的另一个功能,所以会发现这是一个检查在使用那块肌肉的有用方法。

了解使用的不同肌肉

凯格尔针对骨盆底的3块主要肌肉。他们都有不同的角色,但也在一种骨盆底的肌肉吊床中联系在一起。因此,尝试专门锻炼一块肌肉也会在一定程度上锻炼其他肌肉。

您可以在下图中看到这些位置,每个位置都有解释。

如何为凯格尔找到合适的盆底肌肉

球海绵体肌

做凯格尔运动时,BC肌肉是主要的肌肉,而不仅仅是PC肌肉。它位于阴茎的球部或基部周围。BC肌的两个主要作用是:

从尿道挤出精液或尿液。

向阴茎末端挤压更多的血液。

所以这样一来,既有助于勃起强度,又有助于射精。

耻骨尾肌

PC肌肉是从耻骨延伸到尾骨的大块肌肉。其主要作用是:

也在排尿和排便中起作用。

形成骨盆底的大部分,支撑下部器官。

高潮时收缩。

坐骨海绵体肌

IC肌肉位于BC肌肉旁边,它的作用是:

它参与维持勃起和稳定阴茎。

它有助于弯曲肛门。

何时使用哪块肌肉

当在不可逆点之前进行正常的凯格尔挤压时,需要集中精力主要收缩BC肌肉,当收缩该区域时,IC和PC肌肉也会收缩。

当…的时候做反向凯格尔这个想法是放松所有的肌肉——在性爱过程中,你应该试着放松骨盆底的所有肌肉。

通过有意放松球海绵体肌和坐骨海绵体肌来抑制射精反射,球海绵体肌和坐骨海绵体肌在唤醒时是活跃的,在性交的这个阶段应该有意放松。因此,自己做凯格尔练习对骨盆底肌肉有所了解,并发展力量和控制力是有好处的。当做爱的时候,应忘记挤压和收缩,而是专注于保持舒适和放松。

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