教你用凯格尔运动治疗男性早泄

如果你患有早泄,凯格尔运动是一种经典的方式,可以让你在性生活中更好地控制。在某些方面,他们可以工作得很好。毫无疑问,加强你的盆底肌肉可以让一些男人暂时抑制射精。但是有一个要点我觉得在一开始就值得一提:学习同样重要当在做爱的时候怎么用你自己的时间来练习。

根据我的个人经验,我知道凯格尔是有效的——但前提是正确使用。

了解凯格尔的两个关键点

我将快速分享2个要点给那些因为这篇文章的篇幅而推迟的人。因此,即使你选择跳过下面的所有细节,理解以下两点也会对你有很大帮助:

做爱时不要连续做凯格尔挤压、抽送或收缩。是的,它可以帮助你获得更大的勃起,但也可以让你更快地射精。

只有当你感觉自己快要射精,并且想要阻止它的时候,强力凯格尔才会坚持。一旦这种感觉过去,在做爱时尽量保持肌肉放松。

答对这两点,你就成功了一半。现在让我们后退几步,看看为什么和如何做凯格尔。

背景资料

什么是凯格尔运动?

凯格尔锻炼是有意拉紧或放松骨盆底肌肉的行为,这就是为什么它们经常被称为骨盆底锻炼。

理解起来有些混乱,但是涉及到三个主要的肌肉:

耻骨尾肌

球海绵体肌

髂尾肌

一些在线文章只谈到了前部肌肉,但实际上是阴茎根部的前部肌肉对射精控制最重要。

起初,它可能看起来只是一个大而弱的肌肉群,当你开始时,这是完全正常的。随着时间的推移,你会更好地定位不同的肌肉,而不是整个骨盆底。

我如何知道我是否使用了正确的肌肉?

每个人都知道如何弯曲他们的二头肌或胸肌。但是紧张你的前PC或BC肌肉不是你能在镜子前做的事情,可见的结果要微妙得多。

最简单的解释是,你使用的肌肉与你阻止自己中途小便时使用的肌肉是一样的。

所以下次你去厕所的时候,试着在精神上挤压阴茎根部的肌肉来阻止水流。如果你能做到,甚至只是减少流量,你就找到了正确的肌肉。

如果这仍然没有意义,还有其他方法来确保你使用正确的肌肉。快速浏览一下我的文章定位你的盆底肌肉如果需要的话。

凯格尔不是有不同的类型吗?

当你看到我下面的周计划时,你会注意到有不同类型的凯格尔运动。你仍然使用同样的肌肉,但只是以不同的方式训练它,例如:

快速抽吸或挤压–快速收缩或挤压肌肉,然后放松。然后你可以快速连续地做很多这样的事情。

拿着–收缩肌肉,在一定时间内不要放松。

反向凯格尔斯–你不再收缩,而是积极放松。这几乎就像你挤出尿液时的那种推动感,甚至是第二次。稍后会详细介绍。

什么时候,在哪里,多久做一次,做多少次?

有人说你想做多少凯格尔就做多少。不过,我不同意这一点。是的,你可以在任何你觉得舒服的地方做凯格尔,尽管最好从私人空间开始。

但重要的是要记住,它们与其他肌肉没有太大的不同;如果你把他们逼得太紧,你可能会肌肉紧张或酸痛。

当我第一次开始做凯格尔时,没有人告诉我这些,我做了大量的凯格尔。虽然我没有遇到任何问题,但有些人写信给我说,他们在阅读其他网站后做了太多,现在感觉紧张或疼痛。

因此,最好每隔一天开始做一次。一旦你建立了一些力量和语气,你可以更经常地做。但即使这样,你也应该每周至少休息1到2天。

没有必要每次都做上千个。你不会这样对待你的手臂或胸部,所以这里也没有必要。

做爱时你什么时候做凯格尔?

凯格尔事实上是抑制射精的“最后一道防线”。如果你觉得自己太兴奋了,或者到达了无法回头的地步,理想的情况是你应该采取一些其他的行动,比如改变姿势或者节奏。

但是,如果你没有足够快地采取行动,或者你被自己的唤醒所震惊,那么做凯格尔挤压可以帮助你停止射精。

一旦你的兴奋稍微平息下来,你可以休息,改变姿势或者做任何你需要的事情来恢复。因此,凝胶不是解决早泄的唯一方法。

事实上,在性爱过程中,你应该做与强烈的凯格尔抱紧相反的事情:你应该试着放松那些肌肉。这就是为什么平衡你的日常锻炼很重要反向凯格尔斯和放松。

关键是要平衡控制你的盆底肌肉。

我的凯格尔锻炼程序

只要不过度,我觉得你可以编自己的套路。但下面的套路来自我的个人实践,是基于经验和研究的结合。

如果你觉得套路太难,就减少套数和次数来适应自己,慢慢练起来。你也可能会发现先和医疗专业人士谈谈会有所帮助,尤其是如果你有任何疾病的话。问他们做盆底练习对你来说是否安全。

最后,在练习中,我只提到了BC肌肉,因为它是最能控制射精的肌肉。

然而,当开始的时候,如果你努力去隔离那块肌肉,把整个盆底想象成一个肌肉群是很好的。即使你也在收缩前PC肌肉,也没关系,因为这将有助于加强你的整个盆底。

a)松弛时练习凯格尔运动

我建议花2到3周的时间在疲软的时候练习凯格尔运动。在你做了一些基础工作之前,你不需要在手淫或做爱时尝试它们。

注意:一位读者问及我在日常工作中使用的“挤压”一词。你不用手挤压,而是用精神控制挤压/收缩/收紧肌肉。

第一周

每隔一天做一次凯格尔例行公事:

挤压BC肌肉1秒钟,然后松开。当你放松的时候,试着放松一秒钟。这样连续做10次。
休息30秒。在此期间,以及每隔一段时间休息时,试着放松你的腹部肌肉和全身。
第一组做5次。所以你做5组10次快速挤压或抽送,每组30秒休息。
挤压并保持5秒钟。
休息15秒。
重复步骤4次以上。所以你做5组5秒钟的等待。
如果可以,挤压并保持10秒钟。
休息30秒。
重复该步骤两次以上。所以你要做3组10秒的保持动作。
第二周
同样,你可以每隔一天做一次:

连续做15次,每次1秒钟。
休息20秒。
重复这些步骤4次以上。
挤压BC肌肉5秒钟,然后休息15秒钟。然后重复5次。
挤压并保持10秒钟。休息30秒,然后重复两次。
快速做1秒钟凯格尔30次。休息30秒,然后重复两次。
挤压并试着持续握持凯格尔30秒。休息,然后再试两次以上。如果你不能坚持30秒,只要你觉得舒服就坚持。
第三周
像以前一样,你可以每隔一天做这个例行公事。在每一步之间,你可以休息30秒。

执行快速凯格尔挤压,或泵,20次。重复3次,每组之间休息30秒。
做强力凯格尔挤压5秒,连续10次。在每5秒钟的挤压之间,尝试完全放松5秒钟。
挤压10秒,连续5次。在每次挤压之间放松10秒钟。
挤压并保持20秒钟,然后休息10秒钟。重复一次。
挤压并保持40秒,然后休息20秒。
挤压并保持60秒,然后完全放松。
第4周以后
在每隔一天做两三周的凯歌之后,你应该对自己的状况有一个清晰的认识。如果你发现某一周太难了,你可以重复一遍或者回到前一周。

如果你熬过来了,并开始感觉到一些控制,你可以发挥创造力,把你的凯格尔锻炼计划混合起来。也许有一天复制第一周的想法,然后第二个练习日使用第三周的格式。

你可以增加时间长度的设置,你可以增加数字,以完成在快速的。这真的取决于你,肌肉一般对变化的反应更好。

b)勃起时做凯格尔运动
经过2到3周的练习后,当肌肉松弛时,你可以试着每周做一次或两次勃起的凯格尔运动,来代替正常的练习。即使你已经做了很长一段时间,你的主要凯格尔例行公事还是应该在松弛的时候做。

你可以像以前一样练习类似的动作,但是要勃起。具体做多少取决于你自己,部分取决于你在性交时保持勃起的能力。

你可以做几组10到30次的快速抽送,然后做几组30秒的长时间保持。如果可以的话,试一分钟。

强凯格尔握的主要用途是阻止你在做爱时射精。根据我的经验,这通常只需要坚持10到20秒,有时可能会更长一点。

所以没必要训练自己憋超过一分钟。如果你能坚持一分钟,那么你可能已经远远超出了你实际需要做的。

要考虑的安全点

1.如果你在做凯格尔运动期间或之后开始感到紧张或疼痛,休息一段时间让你的盆底肌肉恢复。

2.如果在开始做凯格尔运动后,你在勃起或保持勃起方面有问题,停止做。这可能是一个信号,表明你要么做得太多,要么做得不正确。所以休息一两个星期,看看问题是否解决。

3.不要握得太紧,否则会拉伤肌肉。它应该足够紧,以接合凯格尔肌肉,但不要太紧,否则需要很大的努力,并感到不舒服。

4.别忘了在休息时放松一下。这是平衡盆底肌肉的重要一环。目标不是纯粹的肌肉力量,而是力量、音调、控制和随意放松肌肉的能力之间的平衡。

第3部分:将所有内容放在一起

检验你的努力

一旦你确信你可以舒适地握持凯格尔式挤压30秒,是时候看看你是否能在自慰时抑制射精了。

你需要很好地理解你的不归路在哪里才能成功。如果你做得太早或太晚,都不会有效果。这需要一些练习!

这个想法不是简单地一边拿着凯格尔一边坚持下去,希望你不会射精。相反,如果你不做凯格尔挤压运动,你应该让自己达到射精的程度。

当你达到这一点时,停止你正在做的事情,做一个凯格尔挤压,直到你的唤醒水平下降。把握好时机是成功的一半;无论你的肌肉训练得多好,如果你计时错误,它就不会工作。

当然,如果你有搭档,你可以和他们一起尝试。一开始就请他们和你一起工作可能会有帮助。如果你已经做了启动和停止方法在一起,那么这只是另一个工具。如果你还没有,我建议你现在就开始。

高级和反向凯格尔呢?

一些网站和指南说,你应该用高级凯格尔练习来隔离那些不同的骨盆底肌肉。

我个人的观点是,没有必要强调培养一种完美的隔离他们的能力。只要你用阻止自己尿尿的那块肌肉做凯格尔式抱膝,你就会没事。

反凯格尔学起来可能更重要。主要的概念是,在性爱中保持骨盆底肌肉放松比无休止地绷紧它们要好。反向凯格尔可以非常有效地帮助你达到放松。

根据我的经验,反向凯格尔比正常凯格尔更难掌握。但是当我在做爱时做这些来帮助控制我的兴奋水平时,我取得了很大的成功。

赞 (1)