反向凯格尔运动:治疗早泄的有效训练方法

在所有的早泄训练技巧中,反向凯格尔运动最容易引起混淆——尤其是在学习使用哪块肌肉的时候。尽管最初很困难,但坚持下去是值得的,因为这是一种让你在性爱中保持冷静的有用技巧。以我的经验来看,这比反复尝试用你最强的凯格尔挤压法来阻止不归点更有效。在这篇文章中,你将确切地学习如何做反向凯格尔,以及为什么在常规凯格尔旁边练习它们是重要的。

反向凯格尔运动:治疗早泄的有效训练方法

为什么反凯格尔很难?

物理“如何做”是人们最纠结的部分。确定以哪些肌肉为目标并不容易,更难的是用这些肌肉做正确的事情。

我认为男人对此有三个原因:

你没有做足够的普通凯格尔,所以你不了解所涉及的肌肉。

你需要做的动作有点奇怪,让你怀疑是不是对的。

确切地知道什么时候在性爱中做反凯格尔本身就令人困惑。

自从第一次写这篇文章以来,许多读者给我留言或发电子邮件,说他们不确定他们这样做是否正确。所以我后来编辑了它,试图让它尽可能的清晰。

先学普通凯格尔

识别正确肌肉的最好方法是先学习正常版本。反向凯格尔针对的是同样的肌肉,但方式更加微妙。

这些不是你通常意识到的肌肉,发展挤压或放松它们的能力需要时间。

所以,如果你掌握了正常的窍门,你就有更好的机会确定你做的反向凯格尔是正确的。

逐步反转凯格尔斯

第一步

还记得经典的凯格尔关于中途停止撒尿的指导吗?这一次,当你去撒尿的时候,试着轻轻地把它挤出来。

这基本上是关键肌肉的反向凯格尔运动球海绵体肌–位于阴茎根部。你只需要这样做一次就能体会到它的感觉。在那之后,不要再试图挤出你的尿,继续下一步。

第二步

舒服地坐在椅子上,放松一会儿。现在轻轻地试着模拟你拉屎或放屁时的肌肉运动(不要因为任何意外责怪我!)

这个动作是耻骨尾肌的反向凯格尔运动。尽管它也可能与球海绵体肌接合。

注意:目前还不清楚能够同时利用前部和背部肌肉进行反向凯格尔运动有多重要。以我的经验,前面那个(球海绵体肌)控制射精更有效。

然而,试着学习两者是很好的,因为你可能会发现你需要专注于放松整个区域来发展任何类型的控制。隔离它们需要大量的练习,所以不要担心练习时整个区域会移动。更好的控制应该及时自然发展。

第三步

你有没有注意到在这两个步骤中,你的腹部肌肉有一些运动,可能是扩张或紧张?如果没有,再做一次,你可能会注意到一些运动或紧张。

这不是最终做反向凯格尔运动时的目标,但它可以帮助你在开始时确定正确的运动。

第四步

现在是时候增加一些呼吸了。再次做同样的步骤,但是这次在做的时候吸气,让你的腹部扩张。这就是所谓的横膈膜呼吸。

大多数人通过扩胸来呼吸。但是你也可以通过扩张你的胃来呼吸。你可能会发现这样做有助于你将运动集中在BC肌肉上。

第五步

现在你可以把它们放在一起了。做模拟撒尿和排便的动作,但也要从腹部慢慢呼气,同时保持腹部轻微紧张。

随着呼吸和紧张,你应该感觉更有能力隔离肌肉,做一个很好的反向凯格尔。这需要练习,所以坚持下去。你可以每天尝试几分钟,直到你做对为止。

第六步

现在是真正棘手的部分。没有呼吸和紧张的帮助,你能做反向凯格尔吗?

这需要大量的练习,即使这样,如果没有一点紧张和胃部扩张,你可能永远也做不到。这很好,只是尽量减少你对用胃来完成工作的依赖。

这里的关键点是你需要真正放松。你需要在精神上进入你的身体,想象肌肉放松并微微向外伸展。

这样做的时候,慢慢地深呼吸,放松,试着把注意力集中在BC肌肉所在的区域。让它放松,只要把你的注意力放在它身上,试着用你的肌肉控制轻轻地鼓励它。

第七步

现在是真正练习的时候了。自慰时,你可以尝试做3件不同的事情。

做普通凯格尔,看看它对你的控制感有什么影响。

切换到反向凯格尔,看看你的身体唤醒和控制会发生什么。

然后试着放松整个区域。

没有固定的方法可以做到这一点,它需要你的一些实验和创造力。以我的经验来看,每周花两三周的时间来研究这个概念3到4次。

最终,我发现保持放松是最好的。当我感到紧张时,做一个反向凯格尔可以帮助恢复放松。

第八步

如果你有一个伴侣,你最终可以在做爱时尝试反凯格尔。以我的经验来看,最好是在你仰卧而她在上面的时候做。

这样你就有最好的机会放松和隔离正确的肌肉。同样,在你找到合适的姿势来帮助你集中注意力和放松之前,可能需要对姿势进行一些试验。

为什么反向凯格尔很重要?

这是要记住的重要一点:一些男人试图训练非常强壮的骨盆底肌肉,因为他们在某处读到它可以阻止他们射精。

然后他们走极端,试图在做爱时尽可能地保持肌肉。要么是这样,要么是他们认为这能让他们更好地勃起,所以他们在做爱时会不断地挤压前部肌肉。

这是适得其反,但鼓励更快的射精。相反,正常的凯格尔保持应该只在最后一刻进行,以试图阻止自己射精。或者在开始时帮助自己获得良好的勃起。

如果你想持续更长时间,那么在做爱的其他时间,你应该保持前部和前部肌肉放松。做逆向凯格尔是实现这一目标的一种方法,原因有三:

通过训练反向凯格尔和正常凯格尔,你可以发展骨盆底肌肉的平衡和控制

如果你不能在性爱中保持放松,那么积极地做反凯格尔运动可以帮助你达到放松的骨盆底,这样你就能持续更长时间

如果你把它训练到一个很高的水平,你可能可以很好地做反向凯格尔,以至于你可以停止射精。你可以在无可挽回之前这样做,这通常比等到你需要做普通凯格尔的时候更成功。

所以在某种程度上,你在战斗中给了自己两种相反的武器。你可以做反向凯格尔,尽可能保持放松。然后,如果这一切都失败了,就在不返回之前切换到正常的凯格尔挤压。

最后,做反向凯格尔可以帮助你停止过度训练,防止骨盆底失衡。所以要在平衡和控制上下功夫,而不仅仅是力量。

逆向凯格尔套路

以下是将反向凯格尔融入正常版本训练体系的一些方法:

A计划

你可以按照描述每天做正常的凯格尔运动。最后花2到3分钟练习反凯格尔。

所以你可以这样做:

坐下或躺下,放松一分钟。

吸气,倒数4秒,做一个反向凯格尔。无论有没有紧张和腹式呼吸。尽你所能。

停下来,放松,呼气4秒钟。

再重复9次,做10组。

再次做同样的动作,但是这次吸气6秒钟。每6秒结束时正常呼气。

现在试着用正常呼吸做10次反向凯格尔。看到你呼气时有多困难了吗?

最后,保持放松的推出感觉30秒或尽可能长的时间。

这只是一个基本的例子,当你做得更好的时候,你可以增加更多的次数。

B计划

这一次不是在正常的凯格尔之后做反向凯格尔,而是可以交替做。还是由你来决定如何混合,你怎么做并不重要。只是不要做太多的强力凯格尔。

C计划

最后一种方法是在某一天做正常的凯格尔程序,或者在同一天的另一个时间,或者甚至是第二天做相反的程序。

没有科学证据表明一种方式比另一种方式更好,所以在我看来,你应该以多样化为目标。肌肉适应训练的速度很快,所以你给它们的惊喜越多,效果就越好。

还没找到正确的肌肉吗?

许多读者都留下了评论,说他们无法识别正确的肌肉。最好的方法是专注于你需要用来让自己尿得更快的肌肉。

另一种方法是勃起时站起来。如果你做一个正常的凯格尔,你应该注意到你的阴茎上升。如果你做一个反向凯格尔,你会注意到它向下下降。

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